Heart Rate samples

Here is the guideline first:

Easy run and long run 65-75%
Tempo run 87-92%
Interval repeats 95-100%

Race Distance

10-K 92-94%
Half-marathon 85-88%
Marathon 80-85%

So assume my Max Heart Rate is 195. Then here are my numbers:

Easy run and long run 127-146
Tempo run 170-180
Interval repeats 185-195

Race Distance

10-K 180-183
Half-marathon 166-172
Marathon 156-166.

I will adjust later. I copied Sunday LSD number here:

Splits  Dist    Pace    Avg HR  Max HR
1    1.00    8:13    91    112    
2    1.00    8:10    109    112    
3    1.00    7:54    102    110    
4    1.00    8:42    96    99    
5    1.00    7:37    142    162    
6    1.00    7:41    159    167    
7    1.00    7:40    139    148    
8    1.00    7:40    137    144    
9    1.00    8:00    137    152    
10    1.00    7:48    142    147    
11    1.00    7:49    141    146    
12    1.00    8:27    157    180    
13    1.00    7:56    155    173    
14    1.00    7:45    172    190    
15    1.00    7:49    186    190    
16    1.00    8:23    191    199